更新日：2021年12月1日
解消ストレッチとマッサージ 腰痛
腰痛解消ストレッチ
1日の終わり、お風呂に入って十分に温まったあとは、腰痛ストレッチをしてみてください。
❶足を肩幅に開き上体を前に曲げ腰をのばす。ひざを軽く曲げ、首と腕はリラックスさせるのがポイント。
❷足の裏をあわせ、爪先を握る（カラダとかかとが少し離れるようにして）。上体をゆっくり前に倒す。
❸足を肩幅に開き、ゆっくりと腰を落として図のような姿勢をとる。上体を前のほうに曲げ腰の筋肉をのばす。
❹座った姿勢でひざをかかえ、あごを胸に引きつけるようにして、ゴロンゴロンと前後にゆする。
❺仰向けに寝て、頭を床につけたままひざをもって片足を引き寄せる。もう一方の足はまっすぐのばしておく。
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