更新日：2021年12月1日
解消ストレッチとマッサージ カラダの疲れ
疲れをとるストレッチ
1日の始まりと終わりに、ふとんの上で簡単にできるストレッチ。ゆったりと、リラックスしながらやってみましょう。
なかなか起き上がれない朝に
❶両手両足を思いきり伸ばし、全身のストレッチを行う。
❷片足をおなかに抱え込み、腰と足の筋肉を伸ばす。
❸足を交差させて片手で引き、腰をひねる。片足ずつ交互に。
❹両膝（ひざ）を抱えて、そこに頭を入れるようにして丸くなり、背中全体の筋肉を伸ばす。
1日の疲れをとる簡単ストレッチ
❶肩から背中をのばす
よつんばいになって腰の位置をキープし両手を少しずつ前へ。息を吐きながら、そのままのポーズを保つ。
❷肩の筋肉をのばす
図のような形で両手をつなぐ。息を吐きながら引っぱりあう。左右の手をかえて、もう一度トライ。
❸ももの内側
足の裏をあわせて座り両手で足首をつかむ。背筋をのばし、ひじでももの内側を押し、息を吐きながら前傾。
❹ももの裏側
図のような姿勢をとり、背筋をまっすぐに保ち、息を吐きながら前傾。同時にタオルを引きながらひじを曲げていく。
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