更新日：2021年12月1日

忙しいあなたに場所を選ばず、
超カンタン！瞬間ストレッチスタンディング太ももストレッチ、ふくらはぎストレッチ

「忙しくて知らないうちにカラダがこっている」という人のために、「日常ながら運動」発案者の長野茂先生が、時間や場所を選ばずに簡単にできるストレッチをレクチャー。仕事中に、通勤中に、家事中に…と、様々なシーン別に、２種類のストレッチを紹介します。また、シーンとストレッチの組み合わせは、今回オリジナルで考えられたもの。早速実践して、疲れやコリを上手にほぐしましょう！

監修

「日常の動きで健康に」日常ながら運動考案者

長野茂先生

プロフィール／健康づくり研究家。（株）フィットネス研究所、日常ながら運動推進協会、ダンベル健康体操指導協会各代表。日常ながら運動の考案者、提唱者で、テレビ、ラジオ、書籍、新聞、雑誌、WEB等のマスメディアの講師として活躍中。著書に「日常ながら運動のすすめ」（講談社）、「男のメタボダイエット」「健脳体操脳を刺激するエクササイズ108！」（河出書房新社）、「かんたんストレッチ百科140」（PHP研究所）等多数。
https://www.nagara-exercise.net/

スタンディング太ももストレッチ

左右各15秒×2回一休みする前に太ももケア

冷房の利いた車で、長時間ドライブしていると体は冷え、下半身がむくんできます。休憩時間には、太ももの前部の筋肉をしっかり伸ばして、筋肉をリラックス！

❶足を肩幅の広さに開き、背筋を真っ直ぐ伸ばし、お腹をへこませ、車のボディ（壁、椅子など）に右手をつけて体を安定させます。次に右足だけで立ち、左手で左のつま先をつかみ、太ももを後ろに引き上げ、太ももから骨盤にかけて伸ばします。
❷①の状態から、一呼吸おいて、さらに上体を前傾させ、太ももを後ろに引き上げます。足を入れ替えて同様に行います。

長野先生のワンポイントアドバイス

「背中と腰を反らせないように上体をキープしましょう」

ふくらはぎストレッチ

左右各15秒×2回縮こまった足を解放させる

ドライブでの足の疲れは、運動不足による下肢の血行不良が主な原因です。足の疲れを感じたら休憩をとり、ふくらはぎの筋肉をしっかり刺激するストレッチをしましょう。

❶足を肩幅の広さに開き、両手を前に伸ばし、車のボディから腕の長さ分くらい離れて立ちます。右足を大きく後ろに引いてひざを真っ直ぐ伸ばし、かかとを地面にしっかりつけストレッチ。前側の左ひざは軽く曲げておきます。
❷①の姿勢から、上体を深く前傾させ、両手で車を強く押しながら、右ふくらはぎからひざ裏にかけて伸ばします。左ひざは脱力させておきます。左右の足を入れ替えて同様に行います。