更新日：2021年12月1日

忙しいあなたに場所を選ばず、
超カンタン！瞬間ストレッチ空気椅子、お尻スクィーズ

「忙しくて知らないうちにカラダがこっている」という人のために、「日常ながら運動」発案者の長野茂先生が、時間や場所を選ばずに簡単にできるストレッチをレクチャー。仕事中に、通勤中に、家事中に…と、様々なシーン別に、２種類のストレッチを紹介します。また、シーンとストレッチの組み合わせは、今回オリジナルで考えられたもの。早速実践して、疲れやコリを上手にほぐしましょう！

監修

「日常の動きで健康に」日常ながら運動考案者

長野茂先生

プロフィール／健康づくり研究家。（株）フィットネス研究所、日常ながら運動推進協会、ダンベル健康体操指導協会各代表。日常ながら運動の考案者、提唱者で、テレビ、ラジオ、書籍、新聞、雑誌、WEB等のマスメディアの講師として活躍中。著書に「日常ながら運動のすすめ」（講談社）、「男のメタボダイエット」「健脳体操脳を刺激するエクササイズ108！」（河出書房新社）、「かんたんストレッチ百科140」（PHP研究所）等多数。
https://www.nagara-exercise.net/

空気椅子

4秒（1日50回）足腰をさり気なく鍛える

椅子から立つ、椅子に座るときも太もも、お尻を引き締める運動に変えることができます。運動不足を嘆く前に、まず空気椅子を意識します。ながらチャンスは何十回とあります。

❶椅子に浅く座りなおし、背すじを伸ばし、お腹をへこませ、両足をそろえ、両手を太ももの上に軽く乗せます。椅子から立ち上がるときは少し腰を浮かせた姿勢（ひざの角度を90度くらい）で2秒静止しましょう。
❷背筋を伸ばしたまま、できるだけ足腰だけの力で真っ直ぐ立ち上がります。座るときはこの逆で、同様に行いましょう。