更新日：2021年12月1日

忙しいあなたに場所を選ばず、
超カンタン！瞬間ストレッチつま先上げ下げ&ストレッチ、かかとの上げ下げ&ストレッチ

「忙しくて知らないうちにカラダがこっている」という人のために、「日常ながら運動」発案者の長野茂先生が、時間や場所を選ばずに簡単にできるストレッチをレクチャー。仕事中に、通勤中に、家事中に…と、様々なシーン別に、２種類のストレッチを紹介します。また、シーンとストレッチの組み合わせは、今回オリジナルで考えられたもの。早速実践して、疲れやコリを上手にほぐしましょう！

監修

「日常の動きで健康に」日常ながら運動考案者

長野茂先生

プロフィール／健康づくり研究家。（株）フィットネス研究所、日常ながら運動推進協会、ダンベル健康体操指導協会各代表。日常ながら運動の考案者、提唱者で、テレビ、ラジオ、書籍、新聞、雑誌、WEB等のマスメディアの講師として活躍中。著書に「日常ながら運動のすすめ」（講談社）、「男のメタボダイエット」「健脳体操脳を刺激するエクササイズ108！」（河出書房新社）、「かんたんストレッチ百科140」（PHP研究所）等多数。
https://www.nagara-exercise.net/

つま先上げ下げ&ストレッチ

つま先の上げ下げ左右各30回 + すねのストレッチ左右各15秒トントンと家事をしながら曲げ伸ばし

夏バテ解消の第一歩は足の疲れを解消すること。すねの筋肉を刺激して足首のむくみを改善しましょう。また、すり足も改善され、転びにくい体になりますよ。

❶左足を半歩前に出し、かかとを床にしっかり着け、つま先をできるだけ高く上げ下げします。1秒で1往復の速さで10回した後、1秒で2往復の速さで20回、計30回が目安。反対側の足も同様に行います。
❷次に右足を後ろに引き、足首を反転させて、足の甲側を床に押し付けます。この時、甲からすねにかけてジワッと伸ばします。反対側の足も同様に行います。