更新日：2021年12月1日

忙しいあなたに場所を選ばず、
超カンタン！瞬間ストレッチウ・イ・ス・キー・スマイル、舌出し首張り

「忙しくて知らないうちにカラダがこっている」という人のために、「日常ながら運動」発案者の長野茂先生が、時間や場所を選ばずに簡単にできるストレッチをレクチャー。仕事中に、通勤中に、家事中に…と、様々なシーン別に、２種類のストレッチを紹介します。また、シーンとストレッチの組み合わせは、今回オリジナルで考えられたもの。早速実践して、疲れやコリを上手にほぐしましょう！

監修

「日常の動きで健康に」日常ながら運動考案者

長野茂先生

プロフィール／健康づくり研究家。（株）フィットネス研究所、日常ながら運動推進協会、ダンベル健康体操指導協会各代表。日常ながら運動の考案者、提唱者で、テレビ、ラジオ、書籍、新聞、雑誌、WEB等のマスメディアの講師として活躍中。著書に「日常ながら運動のすすめ」（講談社）、「男のメタボダイエット」「健脳体操脳を刺激するエクササイズ108！」（河出書房新社）、「かんたんストレッチ百科140」（PHP研究所）等多数。
https://www.nagara-exercise.net/

ウ・イ・ス・キー・スマイル

5回（各5秒 + 最後に10秒）表情筋を鍛える

顔の筋肉も使わなければ衰えます。口の周り、頬、目の周りの筋肉を大きく動かして引き締めましょう。顔は心の窓、表情筋を豊かにすれば人間関係も円滑になりますよ。

❶「ウ・イ・ス・キー」という言葉を、できるだけ大きく口に出します。「ウ」と「ス」は口をすぼめて前に突き出します。同時に目を大きく見開き、目の周りの筋肉も刺激します。
❷「イ」と「キー」は口を思いきり横に開きながら目を細めます。「ウ・イ・ス・キー」の言葉を1セット5秒で5回繰り返します。5回目の最後の「キー」だけ10秒維持します。慣れるまでは洗面台などで鏡を見ながらやってみましょう。