更新日：2021年12月1日

忙しいあなたに場所を選ばず、
超カンタン！瞬間ストレッチ足組ねじりストレッチ、上体後ろ倒し

「忙しくて知らないうちにカラダがこっている」という人のために、「日常ながら運動」発案者の長野茂先生が、時間や場所を選ばずに簡単にできるストレッチをレクチャー。仕事中に、通勤中に、家事中に…と、様々なシーン別に、２種類のストレッチを紹介します。また、シーンとストレッチの組み合わせは、今回オリジナルで考えられたもの。早速実践して、疲れやコリを上手にほぐしましょう！

監修

「日常の動きで健康に」日常ながら運動考案者

長野茂先生

プロフィール／健康づくり研究家。（株）フィットネス研究所、日常ながら運動推進協会、ダンベル健康体操指導協会各代表。日常ながら運動の考案者、提唱者で、テレビ、ラジオ、書籍、新聞、雑誌、WEB等のマスメディアの講師として活躍中。著書に「日常ながら運動のすすめ」（講談社）、「男のメタボダイエット」「健脳体操脳を刺激するエクササイズ108！」（河出書房新社）、「かんたんストレッチ百科140」（PHP研究所）等多数。
https://www.nagara-exercise.net/

INDEX

足組ねじりストレッチ
上体後ろ倒し

足組ねじりストレッチ

ねじりストレッチ、ひじでひざ押し
左右各40秒×2回ねじってわき腹を引き締める

お腹周りのたるみに悩んでいる人は、わき腹をねじって、たるみを引き締めましょう。腰周りの血液やリンパの流れが良くなり、腰痛、便秘、冷えの予防にも効果が期待できます。

❶椅子に浅く座り、右ひざを上にして足を組みます。顔は正面に向けたまま、お腹をギュッとへこませ、左ひじと右ひざをつけて30秒間キープ。
❷①の状態から、左ひじを右ひざの外側に当て、ひじでひざを10秒強く押し合います。足を組みかえて反対側も同様に。

長野先生のワンポイントアドバイス

「お腹をへこませてからねじるのがコツ」

上体後ろ倒し

10秒×3回座りながら腹筋を鍛える

腹筋運動は寝てやるものだという先入観を捨てましょう。椅子に座った腹筋運動なら、仕事の合間でも、ちょっと時間が空いたときにでも、すぐできますよ。

❶椅子に浅く座り、あごを引きます。そのままの状態で、お腹にギュッと力を込めてへこませます。
❷①の状態から、背中を少し丸めて上体を後ろへゆっくり倒しましょう。そして、背もたれにつく寸前で10秒間そのままの状態をキープしてから、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

長野先生のワンポイントアドバイス

「背中、腰を反らせないように」