疲れの対処法　運動とビタミン編：運動と疲労

適度な運動は疲労の軽減につながることが知られています。これは筋肉を動かす事による生理的な効果によるほか、リフレッシュなど精神面の効果も期待できるからです。
一方で過度な運動により、肉体は消耗し疲労します。これは、代謝、循環機能が運動の要求に充分に応えられないからです。
特に、運動によって消耗するビタミンなど栄養素の欠乏がエネルギー代謝や疲労と深い関係にあることが分かっています。

ストレッチなどの軽い運動は、疲労回復に効果的です。ストレッチは、縮んだ筋をゆっくり伸ばすことにより、血流を良くし、その結果、酸素および栄養が筋の隅々まで行き渡り、疲労の回復を早めます。
筋肉を使わないでいると筋力が低下し、疲れやすくなります。疲れにくいカラダ作りという点でも適度な運動は必要です。
また、よい睡眠に繋がるだけでなく、ストレスの解消にも効果があり、気分もリフレッシュされます。