更新日：2021年12月1日

忙しいあなたに場所を選ばず、
超カンタン！瞬間ストレッチ寝てひざ倒し、アシカストレッチ

「忙しくて知らないうちにカラダがこっている」という人のために、「日常ながら運動」発案者の長野茂先生が、時間や場所を選ばずに簡単にできるストレッチをレクチャー。仕事中に、通勤中に、家事中に…と、様々なシーン別に、２種類のストレッチを紹介します。また、シーンとストレッチの組み合わせは、今回オリジナルで考えられたもの。早速実践して、疲れやコリを上手にほぐしましょう！

寝てひざ倒し

左右各30秒×2回就寝前のカンタン運動で安眠獲得

健康な心身を保つには、ぐっすりと眠ることが大事です。お風呂上がりに、布団の中で腰をねじって、気持ち良く腰周りの疲労を取り除きましょう。いつのまにか安眠できます。

• ❶仰向けに寝て、両手を横に伸ばし、両ひざを立てます。音楽を聞きながらなどリラックスして行うのもオススメです。

• ❷そのまま下半身だけを右に倒します。顔は左側に向け、背中が少し浮くくらいわき腹をねじります。反対側も同様に行いましょう。

長野先生のワンポイントアドバイス

「ゆっくりと、深く呼吸しながら腰回りを伸ばしましょう」

アシカストレッチ

15秒×3回体を伸ばして気持ちもリフレッシュ

就寝中や読書中など、知らない間に体は縮まっています。お腹、胸を気持ちよく伸ばして気持ちをリフレッシュさせましょう。肩こり、腰痛の予防体操にもなります。

• ❶うつ伏せになり、両手を肩幅より広く開きます。下半身を床につけたまま、上体だけを軽く起こして腕で支え、胸からお腹にかけて伸ばします。

• ❷そのまま斜め後方にねじって、わき腹（腹斜筋）も伸ばします。無理せず、ゆっくりと行うと良いでしょう。

長野先生のワンポイントアドバイス

「反らせすぎると腰に負担がかかるので注意しましょう」

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