更新日：2021年12月1日

忙しいあなたに場所を選ばず、
超カンタン！瞬間ストレッチバックストレッチ・バストストレッチ

「忙しくて知らないうちにカラダがこっている」という人のために、「日常ながら運動」発案者の長野茂先生が、時間や場所を選ばずに簡単にできるストレッチをレクチャー。仕事中に、通勤中に、家事中に…と、様々なシーン別に、２種類のストレッチを紹介します。また、シーンとストレッチの組み合わせは、今回オリジナルで考えられたもの。早速実践して、疲れやコリを上手にほぐしましょう！

監修

「日常の動きで健康に」日常ながら運動考案者

長野茂先生

プロフィール／健康づくり研究家。（株）フィットネス研究所、日常ながら運動推進協会、ダンベル健康体操指導協会各代表。日常ながら運動の考案者、提唱者で、テレビ、ラジオ、書籍、新聞、雑誌、WEB等のマスメディアの講師として活躍中。著書に「日常ながら運動のすすめ」（講談社）、「男のメタボダイエット」「健脳体操脳を刺激するエクササイズ108！」（河出書房新社）、「かんたんストレッチ百科140」（PHP研究所）等多数。
https://www.nagara-exercise.net/

バックストレッチ

30秒×2回首、肩、背中、腰をまとめてほぐす

デスクワークが長く続くときには、このストレッチでこわばった首、肩、背中、腰周りをほぐしましょう。ストレスやイライラした気持ちもリラックスします。

❶胸の前で手のひらを合わせて指を組み、ゆっくり呼吸を整えます。
頭を下げ、あごを引いたまま、目を閉じながら、腕を大きく前へ伸ばし、首、肩、背中、腰にかけてストレッチします。
❷①の状態のまま、いったん大きく息を吸います。そして、組んだ手のひらを外側へ返しながら細く、長く、ゆっくり息をはいて上体を深く曲げたままストレッチ。そして、楽な姿勢に戻り、①から繰り返します。