忙しいあなたに場所を選ばず、
超カンタン！瞬間ストレッチバックストレッチ・バストストレッチ

❶胸の前で手のひらを合わせて指を組み、ゆっくり呼吸を整えます。
頭を下げ、あごを引いたまま、目を閉じながら、腕を大きく前へ伸ばし、首、肩、背中、腰にかけてストレッチします。

❷①の状態のまま、いったん大きく息を吸います。そして、組んだ手のひらを外側へ返しながら細く、長く、ゆっくり息をはいて上体を深く曲げたままストレッチ。そして、楽な姿勢に戻り、①から繰り返します。

❶椅子に浅く座り、背筋を伸ばし、お腹をへこませ、両手を後ろに回して、手のひらを合わせて指を組みます。肩甲骨をできるだけ真中へ寄せるようにしながら胸を張り、15秒間キープ。

❷①の姿勢から、上体をやや前に倒して組んだ両手をできるだけ高く上げ、10秒間キープします。そして、ゆっくり元に戻します。