「日常ながら運動ブーム」の仕掛け人 長野茂先生直伝

忙しいあなたに場所を選ばず、超カンタン!瞬間ストレッチ

「忙しくて知らないうちにカラダがこっている」という人のために、「日常ながら運動」発案者の長野茂先生が、時間や場所を選ばずに簡単にできるストレッチをレクチャー。仕事中に、通勤中に、家事中に……と、様々なシーン別に、2種類のストレッチを紹介します。また、シーンとストレッチの組み合わせは、今回オリジナルで考えられたもの。早速実践して、疲れやコリを上手にほぐしましょう!

長野茂先生の紹介はこちら

就寝前のカンタン運動で安眠獲得 寝てひざ倒し

健康な心身を保つには、ぐっすりと眠ることが大事です。お風呂上がりに、布団の中で腰をねじって、気持ち良く腰周りの疲労を取り除きましょう。いつのまにか安眠できます。

  • @仰向けに寝て、両手を横に伸ばし、両ひざを立てます。音楽を聞きながらなどリラックスして行うのもオススメです。

  • Aそのまま下半身だけを右に倒します。顔は左側に向け、背中が少し浮くくらいわき腹をねじります。反対側も同様に行いましょう。

長野先生のワンポイントアドバイス「ゆっくりと、深く呼吸しながら腰回りを伸ばしましょう」

体を伸ばして気持ちもリフレッシュ アシカストレッチ

就寝中や読書中など、知らない間に体は縮まっています。お腹、胸を気持ちよく伸ばして気持ちをリフレッシュさせましょう。肩こり、腰痛の予防体操にもなります。

  • @うつ伏せになり、両手を肩幅より広く開きます。下半身を床につけたまま、上体だけを軽く起こして腕で支え、胸からお腹にかけて伸ばします。

  • Aそのまま斜め後方にねじって、わき腹(腹斜筋)も伸ばします。無理せず、ゆっくりと行うと良いでしょう。

長野先生のワンポイントアドバイス「反らせすぎると腰に負担がかかるので注意しましょう」

長野茂先生


プロフィール/健康づくり研究家。(株)フィットネス研究所、日常ながら運動推進協会、ダンベル健康体操指導協会各代表。日常ながら運動の考案者、提唱者で、テレビ、ラジオ、書籍、新聞、雑誌、WEB等のマスメディアの講師として活躍中。著書に「日常ながら運動のすすめ」(講談社)、「男のメタボダイエット」「健脳体操脳を刺激するエクササイズ108!」(河出書房新社)、「かんたんストレッチ百科140」(PHP研究所)等多数。http://www.dumbbellers.net/nagara/

このページのTOPへ

武田コンシューマーヘルスケア株式会社

© Takeda Consumer Healthcare Company Limited