「日常ながら運動ブーム」の仕掛け人 長野茂先生直伝

忙しいあなたに場所を選ばず、超カンタン!瞬間ストレッチ

「忙しくて知らないうちにカラダがこっている」という人のために、「日常ながら運動」発案者の長野茂先生が、時間や場所を選ばずに簡単にできるストレッチをレクチャー。仕事中に、通勤中に、家事中に……と、様々なシーン別に、2週間に1度、2種類のストレッチを紹介します。また、シーンとストレッチの組み合わせは、今回オリジナルで考えられたもの。早速実践して、疲れやコリを上手にほぐしましょう!

長野茂先生の紹介はこちら

ふくらはぎ、ひざ裏、太ももを同時に動かす ひざ(膝)裏ストレッチ

オフィスなどで冷房を使用するこの時期、1日中椅子に座り続けだと、足のむくみや冷えにつながります。まずは縮まったひざ裏を気持ちよく伸ばし、血行をよくしましょう。

  • @椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。同時に左足を前に伸ばし、かかとを床につけ、つま先をできるだけ立て、ひざ裏を中心にふくらはぎ、太ももの後ろをしっかり伸ばします。

  • A@の姿勢から両手をつま先に向けて伸ばし、ふくらはぎ、ひざ裏、太もも後ろをストレッチ。そして、右足も同様にストレッチを行います。

長野先生のワンポイントアドバイス「背筋をのばした姿勢で状態を前に倒します」

ひざを支える筋肉を鍛える ひざ(膝)水平上げ運動

ながら運動では、デスクの下はマイジム。仕事の合間にひざ周りの筋肉をしっかり刺激して、太もも、ひざ周りを鍛えましょう。ひざ痛の予防にもなります。

  • @椅子に浅く座ります。そして、お腹に力を込め、右足を前に伸ばして少し浮かせます。

  • A@の姿勢から右足が床と水平になるまで上げ、上げきったところでつま先をできるだけ立てます。その時、ひざ上に力を込めて10秒間キープ。左足も同様にストレッチを行います。

長野先生のワンポイントアドバイス「意識してひざ上に力を込めましょう」

長野茂先生


プロフィール/健康づくり研究家。(株)フィットネス研究所、日常ながら運動推進協会、ダンベル健康体操指導協会各代表。日常ながら運動の考案者、提唱者で、テレビ、ラジオ、書籍、新聞、雑誌、WEB等のマスメディアの講師として活躍中。著書に「日常ながら運動のすすめ」(講談社)、「男のメタボダイエット」「健脳体操脳を刺激するエクササイズ108!」(河出書房新社)、「かんたんストレッチ百科140」(PHP研究所)等多数。http://www.dumbbellers.net/nagara/

このページのTOPへ

武田コンシューマーヘルスケア株式会社

© Takeda Consumer Healthcare Company Limited