解消ストレッチとマッサージ

解消ストレッチとマッサージ 腰痛

腰痛解消ストレッチとマッサージ 1日の終わり、お風呂に入って十分に温まったあとは、腰痛ストレッチをしてみてください。

  • 足を肩幅に開き上体を前に曲げ腰をのばす。ひざを軽く曲げ、首と腕はリラックスさせるのがポイント。

  • 足の裏をあわせ、爪先を握る(からだとかかとが少し離れるようにして)。上体をゆっくり前に倒す。

  • 足を肩幅に開き、ゆっくりと腰を落として図のような姿勢をとる。上体を前のほうに曲げ腰の筋肉をのばす。

  • 座った姿勢でひざをかかえ、あごを胸に引きつけるようにして、ゴロンゴロンと前後にゆする。

  • 仰向けに寝て、頭を床につけたままひざをもって片足を引き寄せる。もう一方の足はまっすぐのばしておく。

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