頭と体の両方を活性化 グー・チョキ・パー切り替え
手指の複雑な動きは脳を活性化します。「グー」は力強く握り締め、「パー」は５本の指を大きく反らし、「チョキ」は指の間をできるだけ開いて行いましょう。
①両腕を前に伸ばして胸の高さに上げ、右手で「グー」、左手で「パー」を作ります。その後、交互に入れ替えて繰り返す。
②次に「パー」と「チョキ」の組み合せを交互に繰り返します。最後に「グー」と「チョキ」の組み合せに。3段階の切り替えを正確に行い、慣れてきたら素早くチェンジします。
脳から元気になるトレーニング トントンスリスリ
脳の老化は一朝一夕に起きるものではありません。脳細胞を活性化させる手先の運動を普段からできるだけ意識し、小まめに動かしておきましょう。何事も積み重ねが大切です。
①椅子に座り、両手を太ももの上に。右手は太ももを上下にトントン叩き、左手は前後にスリスリさせます。
②次に左右の動きを入れ替え、左手は太ももを上下にトントン叩き、右手は前後にスリスリさせます。慣れてきたら、できるだけ素早くチェンジします。間に拍手を入れると（1回、2回、3回）、さらにレベルアップします。
プロフィール／健康づくり研究家。（株）フィットネス研究所、日常ながら運動推進協会、ダンベル健康体操指導協会各代表。日常ながら運動の考案者、提唱者で、テレビ、ラジオ、書籍、新聞、雑誌、WEB等のマスメディアの講師として活躍中。著書に「日常ながら運動のすすめ」（講談社）、「男のメタボダイエット」「健脳体操脳を刺激するエクササイズ108！」（河出書房新社）、「かんたんストレッチ百科140」（PHP研究所）等多数。http://www.dumbbellers.net/nagara/
